O que uma pausa de três minutos pode mudar em uma rotina marcada pela pressão constante? Essa é a pergunta que conduz 3 Minutos de Pausa: A ciência e a prática das micropausas para quem vive no limite, livro de estreia da jornalista Bruna Bârbosa, lançado na Amazon nesta segunda-feira, 5 de outubro, por R$ 1,99.
Após o lançamento, a obra alcançou o 1º lugar em eBooks de Autoajuda sobre Estilo de Vida Sustentável, o 2º lugar em Vida Saudável e Saúde e o 3º lugar em eBooks de Autoestima e Autoajuda na Amazon.
A obra tem prefácio da Dra. Tamara Russell, PhD em Psicologia Clínica, docente do King’s College London e diretora do Mindfulness Centre of Excellence. A participação da pesquisadora britânica apresenta ao leitor o contexto científico das micropausas e acompanha uma proposta que une conhecimento, experiência pessoal e práticas acessíveis para o cotidiano.
Da perda da visão ao estudo da pausa
A ideia do livro nasceu de uma experiência vivida pela autora. Aos 28 anos, em meio à rotina de trabalho, Bruna perdeu a visão repentinamente. Exames descartaram alterações físicas nos olhos; o episódio foi associado ao esgotamento. A experiência marcou o início de uma trajetória de estudo, formação e reconstrução.
Quinze anos depois, aos 43, Bruna transforma esse percurso em uma proposta prática de cuidado. O livro parte de uma premissa: cuidar do bem-estar não precisa depender de horas livres, retiros ou condições ideais. As micropausas apresentadas na obra foram pensadas para caber em diferentes rotinas — na fila do supermercado, entre reuniões ou no intervalo de uma tarefa.
Com referências a autores como Jon Kabat-Zinn, Shauna Shapiro, Daniel Kahneman e Bessel van der Kolk, o livro combina relato pessoal, conteúdo científico e exercícios ao final dos capítulos. A proposta não exige aplicativos, tapetes de yoga ou espaços especiais: o convite é experimentar pausas breves e intencionais no dia a dia.
A obra se dirige a pessoas que vivem sob pressão constante — entre elas profissionais, mães, cuidadores e estudantes — e trata a pausa não como fraqueza ou privilégio, mas como uma habilidade que pode ser desenvolvida gradualmente.
“Vivi um burnout que me afastou do trabalho. Foi ali que entendi que produtividade não é só fazer — é saber pausar. Precisei encontrar um caminho, estudar, me reconstruir. Hoje, 15 anos depois, transformo ciência em experiência prática para ajudar pessoas e empresas a desenvolverem clareza mental, regulação emocional e produtividade sustentável. E a boa notícia é que isso não exige tanto tempo — exige apenas três minutos e a decisão de tomá-los.”
— Bruna Bârbosa
Sobre a autora
Bruna Bârbosa é jornalista, pós-graduada em Gerenciamento de Projetos e especialista em Neurociência, Psicologia Positiva e Mindfulness. É mestranda no Programa de Ciências da Saúde da FAMERP e membro do Grupo de Pesquisas em Desenvolvimento Educacional na Saúde da instituição. É palestrante TEDx e instrutora certificada pela Escola Internacional de Mindfulness.
Atua como palestrante e consultora em Saúde Mental e Bem-estar para empresas, levando conhecimentos sobre pausas e regulação emocional a ambientes corporativos.